Не забывай, ты - своё персональное солнышко)
Хорошее настроение, свежий здоровый вид, красивая фигура – всего этого можно достичь, приложив не очень много усилий, а именно – правильно бегать по утрам.
С наступлением теплых дней все чаще и чаще на стадионах и в парках по утрам можно увидеть людей, бегающих или занимающихся упражнениями.
Начните с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку.
Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.
Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).(stroiniashka.ru/publ/63-1-0-1191)
Следите за тем, чтобы пульс не выходил за приделы нормы, периодически его измеряйте (не должно быть более 130 ударов в минуту, в случае отклонения от нормы обратитесь к врачу).
Важно правильно дышать – делать один вдох за 2–3 шага и аналогично выдох.
Лучше всего выбирать для таких занятий место, расположенное вдалеке от городского шума и толпы. Идеально для этого подойдет лесная тропинка, сквер или парк – там не ездят машины, следовательно, нет выхлопных газов, и можно насытить легкие свежим воздухом. Даже если вблизи Вашего дома нет ни леса, ни парка, все равно не рекомендуется бегать по асфальту – это вредно для костей и суставов. Старайтесь выбирать грунтовые дорожки.
Прошлым летом я первый раз попробовала бег по утрам. Тем более есть где бегать - хороший беговой стадион с грунтовой дорогой напротив дома) Начиналось все с того, что я с братом выпрашивали собаку. Ну, мама у нас хитрая поставила ультиматум - если мы месяц будем вставать рано и идти на пробежку, то она согласна на собаку. Мы были рады и воодушевлены перспективой ровно до момента - встать в выходные в трезвом уме в 7 часов утра. Первую неделю мы стойко вставали, собирались, радостно шли и бегали, потом возвращались. Но потом мама сказала что пошутила(ну, или что-то еще типа "у нас кот, куда собаку?!") Вообщем братику скоро просто так надоело, а вот я наоборот втянулась. Я как заведенная просыпалась рано утрам, собиралась, брала ключи от дома и плеер и уходила. Первый круг я просто проходила, настраиваясь. Потом включала в наушниках музыку и переходила на легкий бег. Последний круг я заканчивала очень быстрым бегом. Это все занимало от силы минут 15-20. Затем я садилась на двухъярусные лавочки("трибуны") и наслаждалась видом: встающего солнца, хлопающих дверей подъездов, из которых на автомате выползали сонные люди и шли либо к машинам, чтобы ехать на работу, либо выгуливать собаку. Еще минут 10-15 я проводила за этим занятием. Потом возвращалась на площадку перед домом садилась на любимые качельки и еще минут 15 качалась, наблюдая за собственными соседями)))))Потом нехотя шла домой и делала на завтрак ореховые мюсли с яблочным соком))))) М-м-м...красота...
Это было прошлым летом и у меня остались такие прекрасные воспоминания, что я никак не могла дождаться, когда наконец-то смогу снова возобновить утренние прогулки. Также меня подстегивало, то что благодаря этим утренним пробежкам, я на Дне Здоровья(бежали кросс) заняла , аж, третье место! Первый раз в жизни призовое. Ну, так вот, наконец-то снег растаял и стало можно бегать, НО...
1)начались контрольные,
2)в будни я не успевала встать перед школой, потому что по утрам что-нибудь доучивала,
3)по выходным как проклятье с утра начинался дождь!
4)а когда мне наконец-то предоставилась возможность я просто не смогла заставить организм встать, потому что и так последнее время постоянно не досыпала(
И вот в это воскресение(20.05) я все-таки заставила себя встать!!!
Пробежка как обычно была замечательной))))
Кстати в нашем городе я не одна такая "активистка", оказывается в парке по утрам девушки тоже бегают и даже катаются на велосипедах, а на том стадионе, на котором бегаю я делают зарядку и бегают даже парни
С наступлением теплых дней все чаще и чаще на стадионах и в парках по утрам можно увидеть людей, бегающих или занимающихся упражнениями.
Начните с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку.
Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.
Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).(stroiniashka.ru/publ/63-1-0-1191)
Следите за тем, чтобы пульс не выходил за приделы нормы, периодически его измеряйте (не должно быть более 130 ударов в минуту, в случае отклонения от нормы обратитесь к врачу).
Важно правильно дышать – делать один вдох за 2–3 шага и аналогично выдох.
Лучше всего выбирать для таких занятий место, расположенное вдалеке от городского шума и толпы. Идеально для этого подойдет лесная тропинка, сквер или парк – там не ездят машины, следовательно, нет выхлопных газов, и можно насытить легкие свежим воздухом. Даже если вблизи Вашего дома нет ни леса, ни парка, все равно не рекомендуется бегать по асфальту – это вредно для костей и суставов. Старайтесь выбирать грунтовые дорожки.
Прошлым летом я первый раз попробовала бег по утрам. Тем более есть где бегать - хороший беговой стадион с грунтовой дорогой напротив дома) Начиналось все с того, что я с братом выпрашивали собаку. Ну, мама у нас хитрая поставила ультиматум - если мы месяц будем вставать рано и идти на пробежку, то она согласна на собаку. Мы были рады и воодушевлены перспективой ровно до момента - встать в выходные в трезвом уме в 7 часов утра. Первую неделю мы стойко вставали, собирались, радостно шли и бегали, потом возвращались. Но потом мама сказала что пошутила(ну, или что-то еще типа "у нас кот, куда собаку?!") Вообщем братику скоро просто так надоело, а вот я наоборот втянулась. Я как заведенная просыпалась рано утрам, собиралась, брала ключи от дома и плеер и уходила. Первый круг я просто проходила, настраиваясь. Потом включала в наушниках музыку и переходила на легкий бег. Последний круг я заканчивала очень быстрым бегом. Это все занимало от силы минут 15-20. Затем я садилась на двухъярусные лавочки("трибуны") и наслаждалась видом: встающего солнца, хлопающих дверей подъездов, из которых на автомате выползали сонные люди и шли либо к машинам, чтобы ехать на работу, либо выгуливать собаку. Еще минут 10-15 я проводила за этим занятием. Потом возвращалась на площадку перед домом садилась на любимые качельки и еще минут 15 качалась, наблюдая за собственными соседями)))))Потом нехотя шла домой и делала на завтрак ореховые мюсли с яблочным соком))))) М-м-м...красота...
Это было прошлым летом и у меня остались такие прекрасные воспоминания, что я никак не могла дождаться, когда наконец-то смогу снова возобновить утренние прогулки. Также меня подстегивало, то что благодаря этим утренним пробежкам, я на Дне Здоровья(бежали кросс) заняла , аж, третье место! Первый раз в жизни призовое. Ну, так вот, наконец-то снег растаял и стало можно бегать, НО...
1)начались контрольные,
2)в будни я не успевала встать перед школой, потому что по утрам что-нибудь доучивала,
3)по выходным как проклятье с утра начинался дождь!
4)а когда мне наконец-то предоставилась возможность я просто не смогла заставить организм встать, потому что и так последнее время постоянно не досыпала(
И вот в это воскресение(20.05) я все-таки заставила себя встать!!!
Пробежка как обычно была замечательной))))
Кстати в нашем городе я не одна такая "активистка", оказывается в парке по утрам девушки тоже бегают и даже катаются на велосипедах, а на том стадионе, на котором бегаю я делают зарядку и бегают даже парни